La obesidad es un problema generalizado. Intentan combatirlo de diferentes maneras. Algunos de ellos representan una amenaza no solo para la salud, sino también para la vida de una persona que intenta poner su cuerpo en orden. Afortunadamente, hoy en día cada vez más personas eligen métodos suaves simplemente cambiando sus hábitos. Por supuesto, puedes probar cientos de dietas diferentes, pero la mejor solución sigue siendo una dieta saludable combinada con actividad física. En una palabra – pérdida de peso real.
Las personas que han empezado a llevar un estilo de vida saludable notan cambios positivos en las primeras semanas. Lo más importante es reducir el peso corporal. Como beneficio adicional, el metabolismo se normaliza, la condición de la piel mejora, los niveles de energía aumentan y el proceso de envejecimiento se ralentiza. Se recomienda iniciar una adecuada pérdida de peso con el consejo de un nutricionista.
Consejos nutricionales
La principal desventaja de una dieta estricta es el aumento de peso una vez finalizada. Por ejemplo, lograste perder 20 kg y la próxima semana ganarás 10. Después de todo, después de estrictas restricciones, muchos se apresuran a adquirir las codiciadas cosas dañinas prohibidas.
Para evitar que perder peso se convierta en una tarea de Sísifo, es necesario cambiar su dieta y optar por alimentos que promuevan el peso. Y evite los dañinos.
- Si está perdiendo peso, debe comer suficientes verduras, bayas y frutas todos los días. Esto le permite satisfacer el hambre y evitar comer en exceso, reducir los antojos de dulces y nutrir el cuerpo con sustancias útiles.
- Los platos de carne y pescado (las principales fuentes de proteínas) deben constituir la base del menú.
- Si adquiere el hábito de comer un tazón pequeño de papilla (excepto sémola) una vez al día, aparecerán resultados agradables en los primeros días.
- Piensa en el agua. Ayuda a reducir el peso corporal eliminando toxinas del cuerpo y eliminando la hinchazón. Tenga siempre a mano una botella de agua filtrada o agua mineral.
- Es recomendable descargar una vez a la semana (con kéfir, requesón, pomelo o trigo sarraceno).
- Excluya completamente de la dieta los alimentos dulces, harinosos, fritos, ahumados y salados, así como las bebidas alcohólicas.
Así es como realmente se pierde peso
Para perder peso de forma eficaz y sin consecuencias negativas para la salud, es necesario tener en cuenta una serie de matices importantes. Puedes evitar posibles errores si primero consultas a un nutricionista.
Una adecuada pérdida de peso en casa requiere, en primer lugar, controlar la alimentación. Sin embargo, esto no significa que tengas que pasar hambre. La pérdida rápida de peso tiene un efecto extremadamente negativo en el cuerpo. Simplemente no tendrá tiempo de reaccionar ante cambios tan drásticos. Al final, los kilos de más se acumularon gradualmente, en lugar de en unas pocas semanas. Si restringes severamente tu dieta y te permites perder más del 10% de tu peso corporal en un corto período de tiempo, los problemas de salud son inevitables.
¿Has logrado perder 2-3 kilogramos? ¡Excelente! Ahora intenta consolidar el resultado. Una vez que esté seguro de que su peso se ha estabilizado, puede reducirlo aún más. Eso es ideal.
Echemos un vistazo más de cerca a lo que debe hacer para perder peso adecuadamente.
Corrección de dieta y régimen.
En primer lugar, es necesario minimizar la cantidad de carbohidratos simples en su dieta. Se descomponen muy rápidamente y se convierten en depósitos de grasa. Esto significa que hay que evitar la limonada (incluida el agua mineral carbonatada), las patatas, los productos horneados (elaborados con harina blanca) y los dulces.
Prepare platos utilizando los ingredientes más simples posibles. Antes de comprar, presta atención a la composición. Varios "químicos" (conservantes, estabilizantes, colorantes y aromatizantes) tienen un efecto negativo sobre el metabolismo y también contribuyen al aumento de peso.
La dieta juega un papel importante en la pérdida de peso. El desayuno-almuerzo-cena estándar ya no le conviene porque hay descansos demasiado largos entre ellos. Para adelgazar conviene comer fraccionadamente cada 3 horas. De lo contrario, el cuerpo comienza a almacenar calorías en reserva.
Habitos de comer saludable
Para una pérdida de peso adecuada, es importante elegir una dieta adecuada. Asegúrese de que su dieta contenga todas las sustancias que su cuerpo necesita. Sin embargo, hay que tener en cuenta que casi cualquier dieta, aunque eficaz, sigue siendo sólo un método auxiliar para adelgazar.
La corrección del peso corporal debe basarse en hábitos alimentarios saludables diarios:
- tomar un desayuno abundante con alimentos que contengan proteínas y carbohidratos (preferiblemente entre las 7: 00 a. m. y las 9: 00 a. m. );
- equilibrar la dieta;
- incluir solo productos saludables en el menú;
- Evitar fallos por daños diversos.
Si sigue todas las reglas enumeradas, estimulará y normalizará su metabolismo y reconstruirá su cuerpo a un régimen saludable. Como resultado, el peso corporal disminuye y la condición física mejora significativamente.
Agua
Los nutricionistas creen firmemente que una pérdida de peso eficaz es imposible sin seguir un régimen de bebida. Todos los sitios web sobre pérdida de peso y estilo de vida saludable hablan de ello.Un adulto necesita beber unos 2 litros de líquido.Tenga en cuenta que el alcohol, el café y el té no tienen nada que ver con esto. La mayor parte de la cantidad especificada debe estar representada por agua pura y limpia.
Los médicos recomiendan beber un vaso de agua tibia inmediatamente después de levantarse por la mañana. Esto es necesario para acelerar el metabolismo. La cantidad restante debe consumirse uniformemente a lo largo del día. Debe beberlo 30 minutos antes de una comida o (si lo olvida) 1, 5 horas después.
Nota importante: si tiene una enfermedad renal o problemas generales con el sistema urinario, definitivamente debe consultar a un médico. De hecho, en este caso, 2 litros al día pueden resultar perjudiciales.
Menú de muestra
A continuación se muestra un ejemplo de una dieta saludable diaria. Dado que cada comida tiene múltiples opciones, este ejemplo se puede utilizar fácilmente para crear un submenú.
| Desayunar |
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| vamos a comer algo |
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| Cenemos |
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Se permite picar frutas o bayas y combinarlas con yogur desnatado o galletas saladas (cereales integrales) y un puñado de nueces.
Métodos prohibidos
Las personas con sobrepeso a veces piensan que cuanto más estrictas sean las medidas para perder peso, mejor será el resultado. No es así. Está estrictamente prohibido:
- Morirse de hambre. Recuerda que la ingesta calórica diaria no debe ser inferior a 1200 kcal.
- Tome pastillas para adelgazar especiales. Generalmente no tienen nada que ver con el proceso de pérdida de peso saludable.
- Limpiar el cuerpo con enemas en casa. Este procedimiento sólo está permitido en un hospital y bajo la supervisión del médico tratante.
- Entrenar duro. La actividad física excesiva puede causar daños importantes al organismo.
Así se pierden 15-20 kg
El problema del importante exceso de peso (estamos hablando de 20 kg o 30 kg, y no pocos kilogramos ganados durante las vacaciones) preocupa a muchas mujeres.
¿Cómo perder 15 o 20 kg? Las recomendaciones generales incluyen cambiar a una dieta adecuada, descansar lo suficiente y realizar actividad física regular. Sin embargo, tendrás que dedicar desde varios meses hasta varios años a este método.
Dietas
Para acelerar el proceso sin problemas, conviene combinar cuidadosamente un estilo de vida saludable con dietas destinadas a combatir activamente los depósitos de grasa antiguos.
Los programas de pérdida de peso más eficaces, según las revisiones de quienes han perdido peso, se consideran la "dieta de tres semanas" y "menos 15 kg".
Tres semanas
Para perder 15 kg o incluso 20 kg en 21 días, debes seguir la siguiente dieta. Está previsto para una semana. En consecuencia, debes repetirlo tres veces.
| 1 día (comienzo) | Alta completa. Para todo el día – 2 litros de leche (kéfir), un vaso de jugo de tomate y pan de centeno (100 g). | |
| 2 días (proteína) | Desayunar | Café (cacao) con leche con una rebanada de pan de centeno ligeramente untado con mantequilla y una cucharadita de miel. |
| vamos a comer algo | Caldo de carne (200 ml) y carne magra hervida (100 g). | |
| Tomar un refrigerio por la tarde | Una taza de té (leche) con una cucharadita de miel. | |
| Cenemos | Carne hervida (100 g) o unos huevos "duros" con un pequeño trozo de queso duro y un vaso de kéfir. | |
| 4 días (frutas y verduras) | Desayunar | Unas cuantas naranjas o manzanas. |
| vamos a comer algo | Sopa y ensalada de cualquier verdura (no se pueden utilizar patatas). | |
| Tomar un refrigerio por la tarde | Ver desayuno. | |
| Cenemos | Una ensalada de verduras con una rebanada de pan de centeno, una taza de té con una cucharadita de miel. |
También debe excluir por completo de su dieta el alcohol, el agua mineral, los dulces, la harina, la pasta y las patatas.
Puedes utilizar este sistema nutricional una vez cada 3 meses. De lo contrario, perder peso ya no será correcto y perjudicará tu salud.
Un punto importante: antes de comenzar una dieta de este tipo, debe seguir las reglas de una dieta saludable durante 1 a 2 meses. De lo contrario, el cuerpo sufrirá un estrés grave.
"Menos 15 kg"
El programa "Menos 15 kg" debe seguirse durante un mes. Sin embargo, cada uno puede ajustar la duración individualmente. Como su nombre indica, puede utilizarlo para adelgazar 15 kg. Si tiene mucho sobrepeso, puede perder peso 20 kg El sistema incluye una combinación de recomendaciones generales para corregir la dieta con actividad física completa diaria.
dieta
La dieta diaria debe ser variada.Debes comer en porciones pequeñas, cada 3 horas.El volumen de una ración no supera los 300 g. Hay que evitar los snacks. Una de las reglas obligatorias es masticar bien lo que te llevas a la boca. Hay que comerlo en trozos pequeños. El tamaño es aproximadamente media cucharadita cada uno.
Elija sólo productos naturales. Se recomienda que su tratamiento térmico sea mínimo. No se permite freír. Se pueden utilizar métodos de cocción como hervir, guisar y hornear. Esto será suficiente para una dieta variada. Todo lo que sea perjudicial debe eliminarse por completo.
estrés por ejercicio
Debes comenzar el día con ejercicio ligero (puedes utilizar un complejo de gimnasia). Ella finalmente te despertará. Se deben realizar los mismos ejercicios a la hora del almuerzo y por la noche para calentar.
Después de completar el ejercicio, es necesario tensar más los músculos. Los ejercicios de fuerza son ideales para esto. Dales media hora.
Dedica los siguientes 30 minutos a ejercicio activo y ligero. Para variar, puedes bailar el lunes, saltar la cuerda el martes, trotar el miércoles, hacer aeróbicos el jueves, etc.
Finalmente, es necesario realizar algunos ejercicios de estiramiento para desarrollar la flexibilidad.
Y finalmente
La base para una pérdida de peso adecuada es siempre un menú bien elaborado. Los productos para ello deben seleccionarse de forma que te ayuden a adelgazar de la forma más cómoda. Además, es muy importante quemar más calorías de las que ingiere cada día.
El objetivo de todo aquel que quiera perder kilos de más no debe simplemente esforzarse por perder peso, sino hacerlo de forma correcta y eficaz. Sin comprometer tu salud y con la máxima estabilización de peso a largo plazo. Muchas personas llegan a esta conclusión a través de la amarga experiencia de tener que aplicar varias dietas estrictas sin éxito.
Coma con sensatez, no descuide la actividad física regular y definitivamente perderá peso.