El deseo de perder peso, atraer el atractivo, no debe ser un cuerpo delgado y la belleza asociados con el riesgo para la salud. Hay una serie de reglas que serán posibles para eliminar el peso innecesario sin daños.
Propósito y recomendaciones
La nutrición adecuada requiere un menú equilibrado porque el cuerpo es como una máquina: si la entrega con productos dañinos, su funcionamiento se deteriora. La mejor opción es reducir el contenido de calorías de la nutrición y la inclusión de un esfuerzo físico activo. En la temporada baja, se recomienda una recepción de complejos minerales de vitaminas. Los procesos de masaje o el empaque ayudan a combatir los depósitos de grasa en áreas problemáticas.
Es importante ponerse de humor para el resultado y no con prisa. Dichas recomendaciones ayudarán a deshacerse del exceso de peso:
- Hacer deportes regularmente, entrenar, a menudo sale a pie;
- No coma alimentos que se supone que lo ayudan a perder peso, esto puede causar descomposición.
- No consuma comida rápida (comida rápida, productos semi-hostiles, etc.)-usted es perjudicial para la salud;
- Trabajar para acelerar el metabolismo, la ingesta de líquidos;
- Beba una bebida analógica verde en lugar de té negro porque se considera mucho más útil.
- Minimizar el consumo de café.
Reglas y métodos seguros y efectivos
Para lograr un buen resultado y evitar el riesgo de su salud, debe cumplir con ciertas reglas. Entonces puede esperar una nueva figura y sentirse bien. Qué hacer para la pérdida de peso correcta:
Lite lentamente
Todos los días el cuerpo tiene que llenar las reservas de energía porque todos sus sistemas funcionan normalmente. Tan pronto como la energía deja de actuar, el cuerpo experimenta estrés, lo que afecta negativamente el trabajo de todos los sistemas y órganos. Esto se convierte en la causa del desarrollo de diversas enfermedades y para endurecer crónica.
El estándar es la pérdida de 1 a 2 kilogramos por mes, según la cual se requiere un breve descanso. Esto permite que el cuerpo se acostumbra a los cambios. Será suficiente esperar unas semanas, solo entonces comienza a mantener su dieta nuevamente y pierde peso sin daños.
Acelerar el proceso metabólico en el cuerpo
La causa principal del exceso de peso es un metabolismo lento que afecta negativamente la condición de las uñas y el cabello. La aceleración es posible con el vinagre de manzana, que está borracho antes de cada comida y se diluye 20 ml en 200 ml de agua. La aceleración del metabolismo también se facilita por aditivos biológicamente activos especiales. Sin embargo, es extremadamente indeseable usar tales medidas radicales porque los suplementos de alimentos contienen componentes dudosos. Es mejor usar remedios populares que son mucho.
No beba negro, sino té verde
El té verde es una excelente fuente de la sustancia EGCG (pandilla epallocatechina), que contribuye a la quema activa de las grasas y la estimulación del sistema nervioso. Esta sustancia puede combatir las infecciones por cáncer y VIH. El consumo de té verde no solo es bueno para la pérdida de peso, sino también para la prevención de enfermedades tan peligrosas.
Se recomienda beber 1-2 tazas al día para una dieta o durante toda la vida. Es mejor olvidar el té negro porque tiene una alta concentración de cafeína, por lo que aumenta la excitabilidad.
Mira el modo de bebida
El agua es una sustancia que acelera el metabolismo y abarca depósitos de grasa, lo que tiene una influencia ventajosa en la pérdida de peso. Además, el agua fusiona el apetito perfectamente, humedece las células de la piel y evita su envejecimiento prematuro.
Al menos 1.5 litros de agua por día deben estar borrachos y no otros productos líquidos (té, jugos, elaboración de cerveza).
No use nutrición dura
Nutrición inestable, las restricciones estrictas en el consumo de productos son las reglas básicas de la mayoría de las técnicas. Esto tiene un efecto negativo en el trabajo de sistemas y órganos internos. Además, las dietas estrictas prácticamente no tienen resultados, y no todos pueden resistirlas.
Las dietas solo pueden considerarse útiles si se observan en tres días. Esto ayuda a limpiar el cuerpo en toxinas acumuladas, toxinas y eliminar el exceso de líquido.
Sentarse en el contenido diario de calorías
Para la pérdida de peso, es necesario gastar más energía que obtener, es decir, la cantidad de calorías que entran en el cuerpo con alimentos deben ser más bajas que la caloría diaria calculada. Para que el cuerpo no encienda la señal peligrosa, no puede cortar demasiado las calorías.
El cálculo del requisito diario de calorías se basa en esta fórmula: eliminar el valor del estándar diario de 200-500 calorías o más precisamente para reducirlo en un 10-20%. Al mismo tiempo, tenga en cuenta el hecho de que es imposible reducir el contenido de calorías de la dieta diaria bajo las necesidades del intercambio principal.
La norma calórica depende de la edad, el género y el estilo de vida de una persona. Para la pérdida de peso, muchos expertos en nutrición recomiendan comer calorías todos los días.
Sigue la dieta
Asegúrese de ser una fraccionalmente fraccionalmente de 5 a 6 veces al día de Essen muere para saturar y prevenir un hambre grave entre las comidas. El volumen de una parte de la pieza no debe ser más que una palma curva. El consumo frecuente de alimentos previene alimentos y trastornos excesivos.
Se recomienda comer diariamente al mismo tiempo. Debe haber 3-4 horas entre comidas durante 3-4 horas. La última comida debe ser al menos 3 horas antes de acostarse.
Levántate con una ligera sensación de hambre de la mesa. La masticación cuidadosa asegura un excelente corte de comida, que humedeció con la saliva en la boca, que compartía carbohidratos.
Asegúrate de desayunar
Por la mañana, todos los productos consumidos solo se usan para llenar el cuerpo de energía. Si el desayuno incluye productos "correctos", el metabolismo del cuerpo se establece durante las próximas 24 horas, el azúcar en la sangre se normaliza. Al mismo tiempo, una persona permanece activa y eficiente todo el día.
Está prohibido comer con estrés o emoción grave. La adrenalina ayuda a ralentizar los procesos metabólicos, y todas las calorías consumidas se depositan en reserva.
Dietas inofensivas para perder peso
Los médicos a menudo están indignados porque muchas personas tienen consecuencias negativas debido al cuidadoso cumplimiento de la nutrición rígida. La causa de los trastornos en el cuerpo es una dieta deficiente, la duración de la nutrición y la falta de elementos útiles.
Hoy en día, se han desarrollado muchos sistemas nutricionales que ayudan a perder peso mientras se mantiene el cuerpo. Esta puede ser una técnica con una dieta equilibrada que no causa sentimientos constantes de hambre. La dieta se selecciona sobre la base de su gravedad, duración, presencia o ausencia de factores de estrés que influyen en la descomposición. Es importante prestar atención a la presencia de una variedad de alimentos en nutrición y nutrición.
Dieta segura
Una dieta segura para reducir el peso ayuda a deshacerse de 2 kilogramos por semana y comenzar a perder peso.
La tarea principal de dicho sistema de suministro de energía es un cambio gradual en la dieta habitual a una opción más suave. Es absolutamente necesario excluir la dulzura, los sentimientos ahumados y las grasas de su menú y las verduras preferidas, la fruta, la carne, el muesli.
La tecnología tiene los siguientes principios:
- Su duración es de tres semanas;
- Es necesario cambiar dos opciones de menú: 1/1;
- Cambie el menú cada semana;
- Consumir miel natural en lugar de azúcar;
- Aumento en el cinturón del vendedor: ayuda a acelerar el metabolismo.
- Ocasionalmente, obtenga pan negro, vientres hechos de galletas, leche, mantequilla, papas en pequeñas cantidades.
Menú aproximado para 1 día:
- Desayuno: 200 g gachas de 1 TL. Aceite de linaza o 150 g de focal con nueces; 150 g de requesón barato; 1 huevo cocido; 200 ml de kéfir/té verde/café.
- Bocadillo: 200 ml de café natural o 1 plátano.
- Cena: 200 g de caldo bajo en grasas; 90 g de pechuga de pollo cocida o horneada; Ensalada de 200 g de pepinos, tomates y verduras, sazonada 1 TL. Aceite vegetal o de oliva.
- Socicación de la tarde: 200 ml de yogur natural.
- Cena: 100 g de filete de conejo horneado; Ensalada vegetal de 200 g hecha de pepinos, repollo blanco, hojas de lechuga, condimentado 1 TL. Aceite vegetal.
- Una hora antes de acostarse: 200 ml de bajo kéfir.
Dieta rinada minvaleeva
Puede perder peso sin salud si recurre a la nutrición con tres días de ciclos. Los primeros dos días de cada ciclo se comen con la misma comida que siempre. Al mismo tiempo, excluyen dulces y productos de alcohol de su dieta. El tercer día del ciclo garantiza una reducción en el número de calorías utilizadas al mínimo. Coma solo frutas y verduras, así como productos lácteos ácidos con baja grasa. Asegúrese de beber al menos 2 litros de agua limpia sin gas por día.
Cuando observa la dieta MinvaleEV, es tan importante ejercer activamente cada ciclo el primer día. Por lo tanto, el metabolismo se activa y el proceso de pérdida de peso no se establece en el esfuerzo físico en los días en que la pérdida de peso no es duradera.
En 9-12 días puede deshacerse de tres libras adicionales.
¿Cuál es el entrenamiento?
Al levantar la gravedad, se produce la tensión muscular, que funciona y aumenta los volúmenes. Con el entrenamiento regular, su crecimiento es estimulado. Los microsts de músculos con cargas de rendimiento requieren la restauración y la síntesis de un nuevo tejido. Estos procesos son de energía, por lo que hay un aumento en el metabolismo para la formación de músculos. Incluso en reposo, se gastan más calorías en mantener la masa muscular que para el mismo peso de grasa.
Un quinto cardio caliente no duele, por ejemplo, es adecuado para correr en una cinta de correr. El entrenamiento intensivo permite al cuerpo obtener una mayor cantidad de oxígeno, lo que ofrece una mayor quema de calorías.
Cortina a la italiana
Contribuyen al fortalecimiento de los tendones, la parte posterior y la parte delantera del muslo, los cuádriceps y los músculos de la pantorrilla. Se lleva a cabo muy simple: para poner el hombro de los pies, póngalo y ponga las manos en las caderas. El fortalecimiento ayudará a fortalecer el entrenamiento y hacerlo lo más efectivo posible. Da un paso adelante con un pie lo más posible y hunda una rodilla curva. Rasgar el talón de la columna vertebral del suelo al momento de bajar la rodilla. En esta posición hay unos pocos segundos y luego regresa al estante de origen. La siguiente fase de ejecución se realiza con una pierna diferente.
Pulmones: un ejercicio efectivo para la pérdida de peso segura:
Fortalecer bíceps
Este ejercicio ayuda a fortalecer el doble músculo. Es necesario pararse y distribuir el ancho del hombro de los pies. Tome una mancuerna en su mano y sosténgala en la palma. Gire la mano para que pueda levantar la mano sobre el codo hasta el hombro. Tome la posición inicial y baje lentamente el antebrazo.
Agacharse
Ejercicios que ayudan a fortalecer la parte delantera del muslo, un gran nalgas para nalgas y terneros profundos.
Cómo se lleva a cabo el ejercicio:
- Si está actualmente, separe los pies.
- Tome el promedio de peso.
- Dobla lentamente las caderas y las rodillas.
- Para bajar el cuerpo hasta que las caderas estén paralelas al suelo.
- Regrese lentamente a la posición inicial.
Kniebugen: ejercicios que contribuyen a bombear caderas y nalgas. Con su ayuda, no solo puede perder peso, sino que también se vuelve más delgado.
Fortalecer los músculos de la espalda
Tome la pose a cuatro patas para que la parte superior del cuerpo esté paralela al piso. Lentamente levante un brazo y una pierna opuesta del suelo. Tome la posición por unos segundos y luego baje las extremidades. Repita su mano y pierna.
Empujar fuera de la pared
Una característica de este ejercicio es que los músculos de las manos, la parte superior de la espalda, el cofre y al mismo tiempo pueden fortalecerlos. Es necesario enfrentar la pared en un brazo extenso. Toque las paredes con palmeras al nivel de la cintura del hombro. Antes de comenzar el ejercicio, las piernas están un poco más lejos de la pared.
Apóyate lentamente en las manos curvas, mantenga la espalda recta sin doblar las piernas en las articulaciones de la cadera y en las rodillas. Fiéralo en esta posición durante unos segundos y luego estire los codos y regrese al estante original.
Empujar la pared contribuye al funcionamiento de casi todos los músculos:
Fortalecer los tríceps
El ejercicio que se lleva a cabo para fortalecer la parte posterior del antebrazo. Es fácil de hacer:
- Acuéstese boca arriba y dobla las piernas en las rodillas.
- Tome un pequeño promedio de peso en una mano.
- Levante la mano sobre su hombro para que el promedio de peso no esté sobre su cabeza.
- Baje lentamente el peso para doblar en el codo.
- Tome la posición inicial.
Ejercicio para los músculos abdominales
Acuéstese boca arriba, dobla las rodillas y los pies con los hombros sobre el ancho. Presione la barbilla sobre el pecho y estire el cuello. Levante la cabeza y la parte superior de la espalda lo más lejos posible desde el piso hacia la rodilla. Permanezca en esta posición por unos segundos. Luego prohíbe la cabeza y la parte superior de regreso al piso.
Para reducir el peso sin salud, una persona debe tener en cuenta las características de su cuerpo. Primero, necesita energía, por lo que es necesario comer productos excepcionalmente saludables y saludables sin olvidar el agua y el deporte.